令和5(2023)年度健康支援員　健康川柳だより

地域で健康づくりの輪を広めてくださる「健康支援員」の皆さんが、研修会の中で健康にまつわる日頃の思いを川柳に込めてみました。

椅子から立ち上がる時に”どっこいしょ”の掛け声が出始めたら、体力が衰えてきている証拠かもしれません。

他にも次の項目が１つでも当てはまると、体力の衰えが考えられます。

体力の衰えが気になる人には、簡単な筋トレがおすすめです。特に下半身の筋トレは効果的ですので、ぜひチャレンジしてみましょう。

階段の上り下り、浴槽の出入りなどの動作に必要な下半身の筋力を鍛えます。

STEP1からSTEP3の動作を10回程度、ゆっくり数を数えながらしてみましょう！

睡眠の質を上げる対策の一つとして「朝起きて、30分以内に太陽光を浴びる」ことが効果的であることがわかっています。朝の太陽光を浴びると、体内時計をきちんとリセットしてくれる効果があります。

一方、朝起きて2時間以上暗い部屋で過ごしていると、体内時計のリセットができず、睡眠の質の低下や、睡眠中に何度も目が覚める”中途覚醒”につながります。

また、朝の日光浴のほかにも、日中に運動を取り入れることで活動不足を防ぎ、さらに睡眠効率を高めてくれることが期待できます。

睡眠の質を下げる要因をまとめてみました。

入眠を良くしようとお酒を飲んだり、喫煙をすると、中途覚醒の原因となります。就寝前の飲酒や喫煙は避けましょう。

体質にもよりますが、不眠を自覚されている人は、就寝4時間前からのカフェインの摂取を避けましょう。

強い光刺激となるスマートフォンやパソコン、テレビなどは睡眠の質を下げるので、就寝前の使用は控えましょう。

「健診が済むまでがんばろう！」この気持ち本当に分かります。「ちょっとでもいい結果を出したい！」「前回よりも良くなっていてほしい！」と思いますよね。

今回は「稲美町の健診結果」から、気になるポイントを紹介します。

稲美町全体の特徴として、血糖値が高めの人(糖尿病のリスクが高い人)の割合が約76％という健診結果でした。この結果は、近隣の市町と比較しても高い結果で、特に女性の割合が約80％と高くなっています。

フレイルとは、健康と要介護の中間を表しますが、適切な健康づくりを行えば、健康な状態に戻ることができます。

低栄養・筋肉量の減少・口腔機能の低下など

意欲・判断力の低下・うつ・認知症など

閉じこもり・孤立など

地域で健康づくりの輪を広めてくださる「健康支援員」の皆さんが、研修会の中で健康にまつわる日頃の思いを川柳に込めてみました。

最近よく眠れていますか？「朝早く目が覚めて」「夜中に何度も目が覚めて」など、季節の変わり目は、不眠に関する悩みをよくお聞きします。そこで今回は、不眠対策についてご紹介します。

一般的に、年齢とともに必要な睡眠時間は減ります。加齢により睡眠時間が減ることはある意味当然の体の仕組みです。よく耳にする「8時間睡眠」に根拠はありません。「日中ひどい眠気」「休日には平日より3時間以上眠らないといられない」などの症状がある場合は、かかりつけ医などにご相談ください。今日も一日楽しく笑ってストレスをため込まずに、夜はしっかり睡眠できますように！